Vous songez peut-être à organiser une course ou à vous y inscrire. Mais savez-vous quand vous devriez commencer à vous entraîner ? De nombreux facteurs influencent la durée de votre programme de formation. Nous discuterons de quelques détails aujourd’hui pour vous aider à vous sentir en confiance dans votre entraînement au marathon.
Quelle Est La Durée Moyenne D’un Plan D’entraînement Marathon ?
Les opinions des experts varient quant au temps qu’il faut pour s’entraîner pour un marathon. Tout dépend de votre historique de course. Commencer à partir de zéro? Vous pourriez envisager de commencer plus tôt afin d’augmenter votre tolérance au kilométrage.
Vous pouvez également constater que si vous courez déjà régulièrement, il n’est pas difficile d’ajouter quelques ajustements à votre plan d’entraînement hebdomadaire. Vous devriez pouvoir courir entre 12 et 20 semaines avant de vous sentir prêt à courir.
La Structure Typique D’un Programme D’entraînement Au Marathon
Une fois que vous avez décidé de la bonne durée de votre entraînement, il est temps de planifier les détails de votre programme de course. La structure de votre programme sera différente selon l’endroit où vous courez et le temps dont vous disposez. Vous pouvez rendre votre plan aussi complexe ou aussi simple que vous le souhaitez à partir de ce point.
- Vous devez vous entraîner spécifiquement à courir 2 à 3 fois par semaine. Cela augmentera progressivement votre vitesse et votre tolérance au kilométrage.
- Les jours de repos doivent être pris 2 à 3 fois par semaine.
- Pour vous assurer que votre corps est reposé et prêt pour le jour de la course, réduisez votre kilométrage au moins deux semaines à l’avance
Il Y A Des Risques à Commencer Trop Tôt Ou Trop Tard
Il est possible d’avoir des conséquences négatives en commençant un programme d’entraînement trop tôt, trop tard ou pas du tout. Les blessures dues à la surutilisation et l’épuisement mental peuvent résulter d’un démarrage trop précoce. De même, commencer trop tard ne permettra pas à votre corps de s’adapter correctement à la distance.
Courir sans entraînement peut entraîner des blessures graves, telles que des tensions musculaires ou un épuisement dû à la chaleur. À l’approche de la date de votre course, il est important de trouver le sweet spot qui vous permettra de vous sentir le mieux préparé.
Est-il Possible D’utiliser Un Tapis Roulant Pour S’entraîner ?
Vous n’aurez peut-être pas le temps ou l’énergie de sortir sur les sentiers ou sur la route tous les jours selon la saison ou votre équilibre travail/vie personnelle. Pour certains, c’est une bonne idée de s’entraîner sur un tapis roulant.
Il est bon de s’entraîner dans des conditions similaires à celles de la course, mais il est acceptable d’utiliser le tapis roulant certains jours d’entraînement. Les tapis roulants sont parfaits pour l’entraînement à certaines vitesses et l’entraînement en côte, surtout s’il n’y a pas de collines à proximité.
Éviter la chaleur excessive, le froid et les conditions glissantes à l’extérieur peut aider à prévenir les blessures. C’est à vous de choisir ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre programme de formation.
Vous Vous Sentez Préparé
C’est un exploit incroyable de s’entraîner et de terminer un marathon. Tout commence par une bonne préparation. Cela n’a pas besoin d’être difficile, mais prendre le temps et être constant donnera à votre course la confiance dont elle a besoin. Bonne chance!
