Vous n’êtes pas obligé d’acheter le meilleur tapis de course pour vous. Il y a encore des choses que vous pouvez faire pour rendre vos entraînements sur tapis roulant plus efficaces. Voici six conseils pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.
1. Utilisez La Plage D’inclinaison Du Tapis Roulant
Vous pouvez augmenter votre dépense calorique grâce à la fonction d’inclinaison du tapis de course. Votre corps travaillera plus fort pour atteindre des niveaux d’inclinaison plus élevés, ce qui se traduira par une meilleure combustion des calories sans avoir à augmenter votre vitesse, votre distance ou votre temps passé.
NordicTrack X11i Inline Trainer est une autre option si vous recherchez un tapis de course doté d’une large plage d’inclinaison. Vous pouvez l’utiliser pour augmenter votre verticalité pendant que vous êtes sur le tapis roulant.
2. Augmentez Votre Vitesse Lentement
Vous n’êtes pas obligé de courir ou de marcher à la même vitesse tout au long de votre entraînement. Au lieu de cela, augmentez progressivement votre vitesse pour augmenter vos calories brûlées et accélérer votre rythme général. Vous pouvez augmenter la vitesse de votre tapis roulant d’environ 0,1 MPH. Cela garantira que vous êtes en mesure de maintenir un rythme adapté à vos besoins.
3. Mouvements Multidirectionnels Sur Et Hors Du Tapis Roulant
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous n’avez pas besoin d’être sur le tapis roulant tout le temps. Vous pouvez également faire des exercices sur le tapis roulant. Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire sur votre tapis roulant :
- Fentes de marche
- Mélanges latéraux
- Pompes sur tapis roulant
- Fentes inversées (arrière)
Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire sur votre tapis roulant :
- Planches
- Sauts étoiles
- Squats
- Craquements debout
- alpinistes
- Des pompes
Lorsque vous faites ces exercices hors tapis roulant, assurez-vous de garder votre tapis roulant sous contrôle.
4. Mélangez Des Courses Faciles Et Rythmées
Vous n’avez pas à faire un entraînement intensif tous les jours. Pousser trop fort peut entraîner un épuisement professionnel, ce qui vous amènera à abandonner votre tapis de course. Dans une semaine de courses sur tapis roulant, assurez-vous d’inclure au moins une course facile et une course rythmée. Cela vous permettra de repousser les limites et de tirer le meilleur parti de vos entraînements les plus intenses.
5. Évitez D’utiliser Les Rails Du Tapis Roulant
Pour aider les personnes qui ont du mal à garder leur équilibre pendant l’exercice, les rails du tapis de course peuvent être d’une grande aide. Il est important que vous ne vous appuyiez pas sur les rails du tapis de course pendant que vous courez ou marchez.
6. Intervalles Au Moins Une Fois Par Semaine
Les intervalles ne sont pas quelque chose que beaucoup de coureurs apprécient, mais ils peuvent être bénéfiques pour développer votre endurance.
